مهارت زناشویی و همسرداری ؛ لذت از زندگی با صمیمیت عاطفی و جنسی 1

تداوم صمیمت در زندگی زناشویی

شناسایی ویروسxadهای صمیمیت (واژهxadهای نادرست)

بر زبان آوردن واژهxadهای نادرست، میxadتواند بسیار زیان_xadxadبار باشد. پس از آنxadکه آنxadxadها را بر زبان میxadرانید، تا حدودی خنثی نمودن اثر مخرّب آن، غیرممکن است.

سعی خواهم کرد

بنابراین از این جملات در سخن گفتن با همسر استفاده نکنید:

1. این وظیفهxadی من نیست.

2. همهxadاش تقصیر توست.

3. تو همیشه... تو هیچxadوقت

4. از فلانی یاد بگیر... مثلِ فلانی باش.

اگر آرزو دارید که همرستان در کارهای خانه بیشتر به شما کمک کند، زمانxadهایی را که او به شما کمک میxadکرده است از یاد نبرید.

تو هیچxadوقت / تو همیشه

اگر آرزو دارید که همسرتان در کارهای خانه بیشتر به شما کمک کند، زمانxadهایی را که او به شما کمک میxadکرده است از یاد نبرید.

همسرتان را به خاطر انجام دادن کاری که شما خواهان آن بودید، تحسین نمایید.

حتی اگر انتقادتان به جا باشد، مجاز نیستید که نقاط ضعف همسرتان را بر سرش بکوبانید تا به خواستهxadی خود برسید.

همواره برای بیان احساسات خویش، جملهxadتان را با واژهxadی «من» آغاز نمایید، نه با واژهxadی «تو». نگویید: «تو همیشه دیر به منزل میxadآیی» بگویید: «من دوست دارم زودتر منزل بیایی تا بیشتر در کنار تو باشم.»

چرا نمیxadتوانی همانند... باشی؟!

هیچxadگاه همسرتان را به خاطر آنچه که شما فکر میxadکنید خصلت منفی است، با فرد دیگری مقایسه نکنید. او را با خودش مقایسه کنید. مثلاً تو که قبلاً مرتبxadxadتر بودی.

هر انسانی نقاط ضعف و نقاط قوّت مخصوص به خودش را داراست.

چاق شدهxadای؟!

ایراد گرفتن از قیافه و اندام همسرتان، راهی نامناسب جهت خالی نمودن تنش و عصبانیت خودتان میxadباشد.

فراموشش کن...

اگر همسرتان درباره موضوعی صحبت میxadکند و شما میxadگویید: «بگذار بعد راجع به آن باهم صحبت کنیم»، باید «بعد» را برای او مشخص کنید. مثلاً پس از خوابیدن فرزندان، مثلاً ساعت 8 شب.

بازیابی صمیمیّت

آیا دوران نامزدیxadتان را به یاد میxadآورید؟ دوران پر از هیجان و شور و نشاط. آن زمان تلاش میxadکردید تا یکدیگر را خوشحال کنید امّا با ورود به زندگی و انجام مسئولیتxadها و وظایف مختلف از آن غافل شدهxadاید. اگر دلتان برای آن احساسات لذتxadبخش تنگ شده، برای شاد و خوشحال کردن همسرتان به همان اندازه دوران نامزدی تلاش کنید.

استفاده از واژهxadهای عاشقانه

اغلب زوجxadها زمان زیادی را صرف گله کردن از اشتباهات و نقاط ضعف یکدیگر میxadنمایند. به جای گلایهxadکردن سعی کنید با گفتار یا رفتار به او بفهمانید که چه کاری میxadتواند انجام دهد تا سبب شادی شما شود. سعی کنید راجع به مسائلی با یکدیگر حرف بزنید که هر دو از آن لذّت میxadبرید و به آن علاقه دارید.

نوازش ملایم همسر

ناز و نوازش ملایم و غیرشهوانی، موجب صمیمیّت بیشتر میxadگردد و احساسات عاشقانه را میان زن و مرد افزایش میxadدهد. این نوازش میxadتواند به روشxadهای مختلفی، همانند نوازش کردن صورت همسرتان، انداخت بازوی خود به دور گردن او یا نوازش کردن موهای وی انجام شود.

نوازش علاوه بر لذّتxadبخش بودن، سبب التیام یافتن زخمxadهای عاطفی و جسمی نیز میxadشود.

مردمانی که در طول زندگیxadشان مورد نوازش قرار نگرفتهxadاند، زودتر جان میxadسپارند.

تفریح مناسب

اوقاتی را که زوجxadها صرف تفریح و خوشگذرانی با یکدیگر میxadکنند، بهترین عامل بهینهxadسازی روابط است، چرا که منجر به ایجاد ارتباطی صمیمانه میxadگردد و این پایهxadهای ازدواجxadشان را مستحکم میxadسازد.

با هم خندیدن

یک شوخی به موقع، میxadتواند مجادلهxadای احتمالی را به سرعت به لحظات خندهxadآوری تبدیل کند. دفعه_xadxadی بعد که همسرتان عصبانی شد و احتمال بروز دعوا پیش آمد، به دنبال گفتن حرفی یا انجام دادن کاری باشید که او را به خنده بیندازد یا لبخند بر لبانش پدیدار شود.

البته انجام کار احمقانه یا شوخی نابهxadجا، موجب وخیمxadxadتر شدن اوضاع خواهد شد.

به اشتباه خود بخندید. اگر با طنز، اشتباه خود را محکوم نمایید، تا حد زیادی از شدت موضوع کاستهxadاید. این موضوع به ویژه زمانی مفید واقع میxadشود که با شوخی، به همسرتان بفهمانید که میxadتوانید نقاط ضعف خود را از زاویهxadی دید او نیز ببینید.

تحقیر کردن یا مسخره نمودن اشتباه همسرتان، موجب کنارهxadگیری او از شما یا خشم بیشتر در وی میxadشود.

باهم تنها بودن

پیامxadهای غیرکلامی عاشقانه، صمیمیّت را افزایش میxadدهد. البتّه به جای کارهای کلیشهxadای مثل بازنگهxadداشتنِ در برای ورود همسرتان دنبال ابتکار و نوآوری باشید.

استفادهxadی مؤثّر از نقاط قوّت همدیگر

هر انسانی مهارتxadها و نقطهxadضعفxadهایی مخصوص به خودش دارد. ترفند مناسب آن است که از نقاط قوت همسرتان، در جهت انگیزش نقاط ضعف خودتان استفاده نمایید.

سایر رهنمودها

شما با نگاه کردن به همسر، به او میxadفهمانید که به صحبت کردن با او علاقهxadمند هستید. اگر او سخن میxadگوید، شما همxadچنان که تبسمی بر لب دارید، به صورت و چشم او نگاه کنید. این حالات شما، اثر معجزهxadانگیزی در ایجاد صمیمیّت و عشق شما دارد.

مسائل و موارد اختلاف را فقط به نیت رسیدن به دیدگاه مشترک، طرح کنید نه به تکرار و تثبیتِ کدورت و دشمنی!

وقتی یکی از شما اشتباه کردید، صادقانه و صمیمی به آن اعتراف کنید.

صداقت و اظهار پشیمانی و ندامت، تنها علاج واقعه است. زیرا قبول نکردن اشتباه و نپذیرفتن خطا، اختلاف را دامن میxadزند.

گفتگو با همسرتان در مورد مسألهxadای که شما را به شک و تردید میxadاندازد، موجب میxadشود مشکل آسانxadتر حل شود، در حالیxadکه تجسّس و سوءظن، روان شما را آشفته میxadکند.

اشتباهxadهای یکدیگر را به رُخ هم نکشید زیرا پایهxadهای زندگی مشترک را سُست میxadکند و سپس ویران میxadسازد.

اگر خطایی از همسر خود دیدید، سفرهxadی دلxadتان را نزد هرکس باز نکنید. به خصوص پیش پدر و مادر خود درددل نکنید. زیرا این کار موجب سرافکندگی همسرتان میxadشود و امکان آشتی را بسیار ضعیف میxadکند.

صمیمیّت بیشتر در زندگی زناشویی

بخشش و گذشت

بخشودن

هیچxadکس کامل و صددرصد بدون عیب نیست.

یکی از نشانهxadxadهای عشق این است که محدودیتxadها و نواقص همسر و نیز خودمان را بپذیریم.

با بخشودن اشتباهات و با پذیرفتن نواقص همسر، قدرت خود را در دوست داشتن و عشق ورزیدن افزایش میxadدهیم.

قدرت بخشش و گذشت

هرچه کسی را بیشتر دوست داشته باشید، از نبخشودن او بیشتر رنج میxadبرید.

بخشیدن مانند همه مهارتxadxadهای دیگر احتیاج به کمی تمرین و صرف وقت دارد.

هنرِ گذشت و بخشش

به عنوان مثال در نظر بگیرید فردی با شما قرار ملاقات گذاشته باشاد و دیرت از موعد به منزل برسد و شما از دست او ناراحت شوید. اگر دلیل قانعxadکنندهxadای برایتان بیاورد شما تمایل پیدا میxadکنید که او را ببخشید.

مثل اینxadکه میxadگوید بچهxadای را به بیمارستان رساندم. امّا «گذشت واقعی» زمانی است که هیچ دلیل قانعxadکنندهxadای برای آن وجود نداشته باشد ولی شما حتی بدون سرزنش و اخم او را میxadبخشید.

عذرخواهی

عذرخواهی به معنای قبول مسؤولیت بیxadقید و شرط در قبال اشتباهات خویشتن است، به معنای تعهد و پایبندی انجام اقدامی جبرانی است.

اگر مردی احساس کند که مورد گذشت قرار نمیxadگیرد، عذرخواهی برایش دشوارتر میxadشود. از سوی دیگر وقتی مردی عذرخواهی نمیxadکند، بخشودن او از ناحیهxadی زن، دشوارتر میxadشود.

عذرخواهی و بخشش و گذشت، دو بالِ صمیمیّت هستند یکی بدون دیگری بسیار کمxadاثر است.

عشق و سازگاری

تقاوت، تولید جذابیت میxadxadکند و اگر زن و شوهر درست یکسان باشند، رابطهxadی میان آنxadها، خیلی زود ملالxadانگیز میxadشود. اما اگر این تفاوتxadها بیش از اندازه زیاد باشد، موجب تضاد و اختلاف شده، تعادل را به هم میxadریزد.

همانxadطور که برای به سر کار رفتن و ورزش کردن و غذاپختن و دیدن ورزش، برنامهxadریزی میxadکنید، باید برای رسیدن به صمیمیّت و ابراز محبت و علاقه به همسرتان برنامهxadریزی کنید.

مفهوم سازگاری

سازگاری در خانواده یعنی اینxadکه هریک از افراد خانواده و به ویژه زن و شوهر، این آمادگی را داشته باشند که در برخی زمینهxadها، خود را تغییر دهند و از برخی خواستهxadهای خود برای تأمین خواستهxadهای طرف مقابل، صرفxadنظر کنند.

در یک زندگی مشترک، زن و شوهر باید سعی کنند تمامی خصوصیات، علاقهxadها و حساسیتxadهای یکدیگر را بشناسند و کاری نکنند که درست در نقطهxadی مقابل حساسیتxadهای طرف مقابل قرار گیرند.

لزوم مدارا

در مفهوم «سازگاری» نوعی تحمّل و چشمxadپوشی نیز هست که از آن به «مدارا کردن» تعبیر میxadشود. مدارا کردن یعنی برخی رفتار نابهxadجای دیگران را تحمّل کنیم و از آنxadها چشم بپوشیم. برای مثال اگر عیب و علّتی در رفتار همسر است که موجب آزار ما میxadگردد و تلاش ما برای برطرف کردن آن عیب به جایی نرسید، آن را وسیلهxadای برای تشنج، درگیری و تضعیف پیوند خانوادگی قرار ندهیم.

ارزش نهادن به خویش

برخی افراد، به گمان اینxadکه آراستگی ظاهری فقط مربوط به روزهای نخست زندگی زناشویی است، بعد از گذشت مدتی، دیگر به آن توجهی نشان نمیxadدهند و به هر صورتی که میxadخواهند، در برابر هم ظاهر میxadشوند.

توجه داشته باشید که آراستن ظاهر، همرستان را به معاشرت و همنشینی بیشتر تشویق میxadکند.

آراستگی ظاهری ـ بخصوص برای زنان ـ میل تنوعxadطلبی همسر را اقناع میxadکند و او را در برابر انحراف و وسوسه مقاومxadتر و عفّت او را بیشتر میxadکند. البته آراستن ظاهر بهتر است طبق نظر همسر و با توجه به علاقهxadهای او باشد تا از مشاهدهxadی آن لذّت ببرد. همچنین باید به مقدار خیلی زیاد، خودنمایی همسر را پذیرا شد و با تبسّم وضع او را تحسین کرد تا ین رفتار تکرار گردد.

ایجاد شور و هیجان زندگی

هرچند وقت یکبار لازم است برای ایجاد تنوع و تازگی، با ذوق و سلیقه چیدمان وسایل خانه را تغییر داد تا موجب یکنواختی و کسالتِ افراد خانواده نگردد. با انجام این کار، محیط خانه را سرشار از لذّت میxadکنیم.

توجه به سایر جنبهxadها

احترام به یکدیگر

تبسم و چهرهxadی بشاش شما، همراه با آرامش ظاهرتان، به همسرتان نیز سرایت میxadکند و او را به آرامش دعوت میxadنماید.

در برخورد با همسرتان، لحن سخن باید به گونهxadای باشد که نشان دهد شما خیرخواه او هستید و ظاهر آرامxadتان باید طوری باشد که نشان دهد از مصاحبت با او لذت میxadبرید. با نشان دادن چنین واکنشی، حتی میxadتوانید راهنماییxadها و نظرات خود را در مورد همسر مطرح کنید.

حسن برخورد و معاشرت

پیامبر گرامی(ص) توصیه فرمودهxadاند: «با مردم به نرمی سخن بگویید و اگر کسی را دوست دارید، مراتب محبت خود را به او اعلام نمایید.»

تحمل و بردباری

نداشتنxadها و ناداریxadها مصیبت نیست، بلکه مصیبت، عدم تحمل آن است. هنگامی که در میxadیابید همسرتان در برابر شما بدرفتار است و احترام لازم را به شما مبذول نمیxadدارد، امری دشوار است ولی از دشواری مهمxadتر، عدم تحمل شماست. حالت عجز و بیxadتابی شما، او را در مسیر خود استوارتر میxadسازد. پس به جای این واکنش، از عقل خود جهت حل مشکل استفاده کنید.

مهرورزی و عاطفه

با ابراز عشق و علاقه به همسر خویش، باعث میxadگردید همسرتان احترام بیشتری به شما مبذول دارد. همچنین برای زنان، شنیدن جملات شوقxadانگیز از طرف مرد، میxadتواند میزان علاقه را افزایش دهد.

تکرار این جملات مانند اکسیری است که زندگی را سرشار از حلاوت و شیرینی میxadکند.

به استناد آما، بیش زا نیمی از طلاقxadها در دو سال ابتدای ازدواج صورت میxadپذیرد. بنابراین در این دوران طوفانی لازم است که همسران تحمّل و بردباری بیشتری داشته باشند و ابراز علاقه و عشق به همدیگر را مدام تکرار کنند.

فصل نهم: استحکام در زندگی زناشویی

پاکxadنگری و پاکدامنی

برای زن، حفظ نگاهش از امیال و شهوات (بنا به اقتضای حال طبیعیxadاش) آسانxadتر از مرد میxadتواند باشد در حالیxadکه مرد اگر هم پس از سعی و کوشش فراوان، بتواند به توجه بیxadقصد و غرض نسبت به زن، موفق شود، چنانxadچه کمترین غفلتی بنماید، توجهش با امیال غریزی آمیخته میxadگردد و حتی میxadتواند حاصل یک عمر پاکدامنی و مجاهدتش را (در صورتی که باتقوا باشد) در یک لحظه، بر باد دهد و از این لحاظ، مرد در معرض خطر بیشتری است و مهار دل و دیده برای زن، به مراتب از مرد آسانxadتر است.

نگاه آلودهxadی مرد به زن، درون او را مضطرب و بیxadقرار میxadکند و امنیت روانی زنان را در جامعه کم میxadکند. زنان مدام از اینکه مورد نگاه و هوس مردان قرار بگیرند، اضطراب دارند و این اضطراب و احساس عدم امنیت را ناخودآگاه به فرزندان و خانواده و دوستان خود منتقل میxadکنند. افرادی که دل و دیدهxadی خود را کنترل نمیxadکنند نخستین چیزی که از دست میxadدهند، لذت عشق و صمیمیّت و یگانگی زناشویی است.

مردان بایستی علاوه بر کنترل نگاه، حتی پس از نگاه اتفاقی و یا اضطراری در جهت تداعی مجدّد و ساختن تصویر ذهنی از زن برنیاید.

یک زن سالم (از نظر عقلی و عاطفی) چنانxadچه به مردی نگاه کند، منظوری نخواهد داشت مگر از روی عاطفه یا کنجکاوی. نگاه از روی میل جنسی، در مرحلهxadی بعدی به میان میxadآید.

آنxadچه میxadتواند باعث روآوردن زن به مرد بیگانه شود، همانا احساس خودکمxadبینی و کمبود محبتی است که وی را ناچار میxadکند برای جبران آنxadچه ک نزدیکانش از او دریغ کردهxadاند، به سمت دیگران کشیده شود.

از اینجا میxadتوان دلیل آنxadهمه توصیه و تأکید دین اسلام را به پدران و همسران، نسبت به محبّت و علاقه به دختران و زنان دانست.

وجود سوءظنxadها

وجود سوءظن را، به کرمxadهایی تشبیه کردهxadاند که ریشهxadی زندگی را میxadخورد و موجبات سستی بنیان خانواده را فراهم میxadآورد. چه بسیارند مواردی که در آن زن یا شوهر، با روش غلط خود، موجبات تحریک و سوءظن همسر را فراهم میxadآورند.

بنابراین در رفت و آمدها، در گفتxadوشنودها، در دید و بازدیدها، کنترلی برای خود قائل شویم و بیxadجهت خود را در معرض و مظان اتهام قرار ندهیم. اگر هم لغزشی از ما سرزد، در مقام جبران و عذرخواهی برآییم و به همسر خود اطمینان دهیم که مراتب تقوا و پاکدامنی خود را حفظ خواهیم کرد.

تقویت ایمان

این نکته را همهxadی زنان و مردان، جوانان و پیران، باید در نظر داشته باشند که خدا در همهxadی احوال، شاهد و ناظر افعال و اعمال آدمی است. از هر خطوری که در دل میxadشود آگاه است و از هر نگاه و حرکتی خبر دارد.

دعا و نیایش

امروزه بسیاری از دانشمندان، اعتقاد دارند که نیاز به دعا و نیایش، مانند نیاز انسان به اکسیژن و آب است.

دعا در شرع مقدس اسلام، یک عمل مستحب به شمار میxadرود، به طوریxadکه در حدیث آمده است: «نزد خدا محبوبxadترین کارها در روی زمین، دعا است.»

تأثیر دعا و نیایش، در آرامش روح و جسم

اکثر بیماریxadهای جسمی، ریشه در بیماریxadهای روحی دارد. انسانxadها بر اثر فشارهای روحی، جسمxadشان ضعیف و آسیبxadپذیر میxadشود. روانxadشناسان معتقدند که بیماریxadهای روحی و روانی، با یاد و نام یک قدرت بیxadنهایت، آرامی میxadگیرد پس با آرامش روح، مریضیxadهای جسمی هم زودتر خوب میxadشود.

دکتر هوبرت بنسون میxadگوید:

«... دعاخواندن، مغز را به کار میxadاندازد، عوارض ایدز را کاهش میxadدهد، از فشار خون میxadکاهد و نازایی را درمان میxadکند. تکرار دعاها و بیرون کردن اندیشهxadهای دیگر از مغز، بسیاری از مردم را قادر میxadسازد تا تغییرات فیزیولوژیکی، در خود پدید آورند...»

در هفتهxadنامهxadی «هنگام» نیز، مقالهxadای تحت عنوان «دارویی به نام دعا» درج گردیده است. در آن مقاله آمده که باید در نسخهxadهای پزشکی خود بنویسیم «سه بار در روز دعا کنید.»

فصل دهم: سلامتی و تندرستی در زندگی زناشویی

سلامت روح و روان

در تحقیقات مشخص شده که افرادی که دچار فشارهای عصبی هستند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان و خودکشی و بیماریxadهای دیگر میxadباشند.

همچنین افراد خوشxadبین، برخلاف بدبینxadها، کمتر به بیماریxadهای مزمن مبتلا میxadشوند.

خوشxadبینی، نظام ایمنی بدن را تقویت میxadکند و مقاومت بدن را در برابر سرطان، بیماریxadهای قلبی و... بیشتر میxadکند.

فشارهای عصبی

یکی از روشxadهای بسیار مفید افزایش طول عمر، کاستن از شدت فشارهای عصبی است. کینه، دشمنی و قهر فشار عصبی تولید میxadکند.

به نظر میxadرسد بیماریxadها و مرگ و میرهای قبل از 65سالگی، منشأ عصبی دارند.

زندگی پر تنش، بدن شما را متلاشی میxadکند و آن را در معرض انواع و اقسام بیماریxadها مثل حملات قلبی، سکتهxadی مغزی، زخمxadهای معده و اثنیxadعشر، آسم، ورم معده، اختلالات قاعدگی، آنژین عصبی، تحریکxadپذیری رودهxadها، ازدیاد فشارخون شریانی و سردرد قرار میxadدهد.

محققان دریافتهxadxadاند که در اثر اضطراب، مغز از خود موادی آزاد میxadکند که بر روی دستگاه ایمنی و سایر قسمتxadهای بدن، اثر میxadکند و سلامت جسمانی بدن را مختل میxadکند. اگر قادر باشید عوامل استرxadزا را از بین ببرید یا کاهش دهید به سلامت جسمانی خود کمک کردهxadاید.

شناسایی عوامل ایجاد فشارهای عصبی

مسائل مربوط به خود را، در طول هفته، در ذهن خود مرور کنید و مشخص کنید که چه عواملی در شما ایجاد اضطراب میxadکند.

کاهش عوامل ایجادکنندهxadی فشارهای عصبی

اگر صبحxadها قبل از رسیدن به محل کار، به علت ترافیک، دچار فشار عصبی میxadشوید، صبح قدری زودتر از خواب برخیزید و...

تغییر در نحوهxadی برخورد با مشکلات

اگر به عنوان مثال، یکی از اقوام نزدیکxadتان را از دست دادهxadاید، اکنون از اقداماتی مثل خریدن یا فروختن منزل یا تعویض شغل که میxadتواند فشار بیشتری بر شما وارد آورند، صرفxadنظر نمایید.

مبارزه با عصبانیت و احساس خصومت

سعی کنید در برابر رفتارهای خصومتxadآمیز دیگران، ملایمت به خرج دهید و به جای عصبانی شده، به موقعیت ایجاد شده بخندید. شوخxadطبعی بهترین دارو در درمان اختلالات جسمی و ذهنی است. برای بشاش بودن و خندیدن لازم نیست پول خرج کنید. رفت و آمد با افراد شاد به جای افراد اخمو روحیه شما را عوض میxadکند.

همچنین از یک کاه، کوه نسازید و اتفاقات پیش پا افتادهxadای را که برایتان پیش میxadآید بیش از حد، بزرگ نکنید!

صحبت با دوستان

یکی از بهترین راهxadهای کاهش استرس آن است که شخص، حداقل دوبار در هفته، با صمیمیxadترین اقوام و دوستان ملاقات داشته باشد. زنان خیلی راحتxadتر از مردان به این کار مبادرت میxadورزند.

حفظ آرامش خود

نفس عمیق بکشید تا ذهن و جسمxadتان استراحت کند. به آرامی نفس بکشید و هوا را وارد ریهxadهایتان نمایید. برای چند ثانیه، هوا را درون ریهxadهایتان نگاه دارید. همچنان که هوا را با بازدم از درون ریهxadهایتان خارج میxadکنید، تصور کنید که تمامی استرس و دلxadنگرانیxadهایتان نیز به همراه نفس شما، از بدنxadتان خارج میxadشود.

تجسمی مثبت داشته باشید. هرگاه که دچار تنش میxadشوید، چشمان خود را ببندید و سعی نمایید که خود را در مکانی زیبا و آرام تجسم نمایید. برای مثال میxadتوانید ساحل یا جنگل دلپذیری را که در کودکی یا با همسرتان به آنجا رفته بودید، به خاطر آورید. خود را در آنجا مجسّم کنید و در ذهنxadتان تصویری از تمامی مناظر، صداها و رایحهxadهای آن مکان، در نظر آورید.

خواندن توصیفات بهشت که در قرآن و روایات به آن اشاره شد و تجسّم به حضور در آنجا به روح و روان آرامش میxadدهد. این خیالxadپردازی مثبت را در عرض 2 یا 3 دقیقه ادامه دهید.

مردمی که زندگی پر جنبxadوجوش دارند، اغلب شبxadها از خواب کافی برخوردار نیستند. همین امر، موجب خستگی، عصبانیت و عدم توانایی مقابله با مشکلات میxadشود. یکی از مؤثرترین شیوهxadهای تقلیل این معضل، آن است که افراد در طول روز، یک یا دو بار به طور کوتاه مدت، چرت بزنند.

چرت کارآمد، به طور معمول بین 10 تا 20 دقیقه و گاهی کمتر، به طول میxadانجامد.

هیچ نیازی نیست که به طور حتم قهرمان بدنسازی یا ورزشکار حرفهxadای باشید، فقط کافی است به انجام ورزش، مبادرت ورزید. ورزش مستمر، موجب کنترل استرس و حفظ تندرستی میxadگردد.

مدام فکر کردن به اشتباهات گذشته، موجب بروز استرس منفی در شما میxadشود. علاوه بر این، انگشت گذاشتن روی این مسأله، نوعی اتلاف وقت است.

سلامت جسم و جان

تندرستی (حفظ سلامتی)

ما اکثر اعتیادها را به عنوان عادتxadهای بد ارزیابی میxadکنیم. اما شما سعی کنید که معتاد عادتxadهای خوب شوید و «اعتیاد مثبت» پیدا کنید.

به پیادهxadxadروی روزانه، بیداری قبل از طلوع آفتاب و خوابِ زودِ شبانه، اعتیاد پیدا کنید.

تفریح و سرگرمی

خنده، تنشxadهای عصبی انسان را تسکین میxadدهد و حیاتی دوباره به او میxadبخشد. اگر نگرش و دید کلی ما به زندگی، مثبت و مطلوب باشد، آنگاه، زندگیِ ما بدون تردید، سرشار از خندهxadهای ناب و نشاطxadانگیز است و در صورتی که نگرش ما به اینxadگونه نباشد، تنها راه چاره، تغییر این نگرش است.

ورزش چربیxadسوز

به شما توصیه میxadکنیم در صورت امکان، هر روز نیمxadساعت (صبح زود بهتر است) با همسرتان به ورزش و حداقل به قدم زدن بگذرانید. این کار، علاوه بر فوایدی که برای تندرستی شما دربردارد، سبب نزدیکی بیشتر شما و همسرتان خواهد شد.

سعی کنید فرزندتان را نیز درگیر کنید. بسیاری از افراد، فکر میxadکنند که بچهxadها در مدرسه به حد کافی ورزش میxadکنند یا در اطراف خانه، بازی میxadکنند و میxadدوند. در حالیxadکه متأسفانه چنین نیست.

اگر برای ورزش و تمرین، همبازی ندارید، با قوّهxadی تخیّلxadتان یکی را برای خود خلق کنید. هنگامی که در حال دویدن هستیم و انرژی ما تحلیل رفته است، گاه در خیال خود، دوستانی را در کنارمان قرار میxadدهیم و یا خود را در کنار قهرمانان مشهوری میxadبینیم که همیشه آنان را تحسین کردهxadایم. امّا بهترین برنامهxadی ورزشی، دویدن گروهی است.

نرمشxadها نیز برای تمام بدن مفید هستند. با نرمش، اکسیژن را به ششxadها و رگxadهای خونی میxadرسانیم. از مهمxadترین فواید نرمش، افزایش انرژی و احساسِ عمومیِ شادابی و نشاط است.

تحقیقات نشان میxadدهند که اگر ما روزانه دو بار و هر بار 15 دقیقه پیادهxadروی کنیم، میxadتوانیم مقدار زیادی از چربیxadهای بدنxadمان را آب کنیم. پیادهxadروی تند، مانند آهسته دویدن، بین 300 تا 400 کالری در ساعت، انرژی میxadسوزاند. پیادهxadروی، ماهیچهxadها (به خصوص عضلات پشت و ران) را تقویت میxadکند، استقامت را افزایش میxadدهد و بدن شما را تحت کنترل قرار میxadدهد.

پیادهxadروی مکرر، از بیماریxadهای قلبی، جلوگیری و فشار خون را کنترل میxadکند. در ضمن فشار عصبی را تا حدود زیادی کاهش میxadدهد.

ایجاد ارتباط

اگر میxadخواهید عضله را جانشین چربی کنید، مدت تمریناتxadتان را افزایش دهید، نه شدتش را. اگر هدفتان آب کردن چربیxadهای شکم است، پیادهxadروی نیمxad ساعته در روز بهتر از دویدن ده دقیقه است.

مشکلات مربوط به چربی و کلسترول زیاد

مهمxadترین اقدامی که (غیر از قطع مصرف سیگار) باعث طول عمر میxadشود، عبارت است از کاهش مصرف چربیxadهای اشباع شده و کلسترول در رژیم غذایی. مواد غذایی پرچرب، نقش مهمی در ایجاد بیماریxadهای قلبی که از شایعxadترین علل مرگ و میر در دنیاست، دارند. همینxadطور مواد غذایی چرب، در ایجاد برخی انواع سرطانxadها از جمله سرطان پستان، سرطان روزدهxadی بزرگ و سرطان تخمدانxadها نقش دارند.

آشکارترین مشکل مربوط به چربی این است که زیاد خوردن آن، باعث افزایش وزن میxadگردد.

وزن زیاد، میxadتواند باعث شود که قلب، کلیهxadها و اعضای دیگر، از حد معمولی سختxadتر کار کنند. افرادی که اضافهxadوزن دارند، از نظر فشار خون، حملهxadهای قلبی، سکتهxadها، بیماری کلیوی و ابت، بیشتر در معرض خطر هستند.

افزایش آهن در بدن

آهن گلبولxadهای قرمز خون را قادر میxadسازد تا اکسیژن را در سرتاسر بدن، حمل کند و دیxadاکسیدکربن را دفع نماید. کمبود آهن، میxadتواند سبب تحریکxadپذیری و خستگی شود. زنان (به خاطر عادت ماهانه) خون زیادی از دست میxadدهند و کمبود آهن در آنxadها، بیشتر است. منابع خوب آهن عبارتxadاند از:

Õنانxadها و غلات Õلوبیای خشک پخته

Õآب آلو Õگوشت گاو و گوساله

Õاسفناج و ماست Õجگر (که به خاطر کلسترول بالا باید به مقدار کم مصرف شود)

Õکشمش و میوهxadهای خشک دیگر

آماده کردن غذا

به جای سرخ کردن غذا، آن را فر پز یا کباب کنید. چربی را از گوشت و پوست را از مرغ، جدا کنید.

آهسته غذا بخورید، انسان، صرف نظر از میزان غذایی که میxadخورد، ظرف حدود 20دقیقه سیر میxadشود.

اگر به دلایلی مجبور هستید که در بین دو وعدهxadی غذایی، چیزی بخورید، از خوردن موادی که حاوی کالری زیاد هستند، بپرهیزید.

تجدیدنظر در ایدهxadهای غذایی

اضافهxad وزن، ناشی از یک الگوی پرخوریِ درازمدت است.

ما باید، فکر کاهش وزن زیاد و آنی را از سرمان بیرون کنیم. به خاطر داشته باشید: کسی که در مدت زمان کوتاه، مقدار زیادی وزن کم میxadکند، به طور عمده آب بدن خود را از دست میxadدهد.

آدمxadهای زیرک رژیم غذایی خود را از فروشگاه آغاز میxadکنند. «نخرید تا نخورید.»

خواب و تندرستی

انسان یکxadسوم یا لااقل یک چهارم عمر خود را در خواب میxadگذراند.

خواب مهمxadترین تجدیدxadکنندهxadی قوا است. استراحت سلسلهxadی اعصاب را تأمین میxadکند و باعث تجدید قوای جسمی و روحی کافی به منظور از بین بردن خستگی میxadشود.

هنگام خواب، عضلات تا حدودی سست میxadشوند، تنفس آهستهxadتر و عمیقxadتر میxadشود، قلب آهستهxadتر میxadزند، فشار خون و درجهxadی حرارت بدن کم میxadشود، و اعمال عادی دستگاهxadهای بدن مانند گوارش، جریان خون، جذب غذا به وسیلهxadی خون و تنفس، با سرعت کمتری ادامه میxadیابد. مغز انسان در موقع خواب، بیکار نیست ولی نحوهxadی امواج مغز ممکن است تغییر کند، به این معنی که پیامxadهای کمتری از مغز به اعضای بدن و از اعضا به مغز فرستاده میxadشود.

مقدار خواب لازم برای هرکس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانxadهای وی دارد. به هر حال حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر 24 ساعت، برای هر فرد، لازم است.

همه شب در ساعت معینی به رختخواب بروید. این کار ساعت بیولوژیکی بدن را تقویت میxadکند.

از خوابیدن یا دراز کشیدن بلافاصله بعد از صرف غذا، خودداری کنید تا کمتر به بیماریxadهای عروقی و قلبی مبتلا شوید.

تا حد امکان از مصرف غذاهای سنگین به هنگام شب خودداری کنید.

قبل از خوابیدن، در صورت امکان حدود نیم ساعت در هوای آزاد پیادهxadروی کنید.

بین صرف غذا و خوابیدن، بایستی حدود دو ساعت فاصله باشد تا غذا هضم شود.

گرفتن دوش آب ولرم و یا صرف یک لیوان شیر و عسل یا محلول عسل در آب گرم نیم ساعت قبل از خواب به راحت خوابیدن کمک میxadکند.

موقع خوابیدن، بهتر است لباس خواب بپوشید و یا از لباسxadهای گشاد، سبک و راحت استفاده کنید.

بکوشید به پشت یا پهلوی راست بخوابید.

اتاق خواب را در قسمتی از ساختمان انتخاب کنید که هرچه بیشتر از سر و صدا دور باشد.

اصول فیزیکی اتاق استراحت

اتاق خواب باید از تهویهxadی مناسب برخوردار باشد تا همیشه هوای سالم، استنشاق کنید.

رنگxadها و استراحت

علم روانxadشناسی ثابت کرده که رنگxadها تأثیر روانی عمیقی بر فیزیولوژی انسان برجای میxadگذارند.

در اینجا تأثیر چند رنگ را در میزان آرامش روحی و استراحت جسمی ـ روانی انسان بررسی میxadکنیم:

رنگ قرمز

یکی از رنگxadهای گرمابخش و پرشور است. (انرژی زندگی است) این رنگ اثر مطلوبی بر اختلالات اعصاب حسّی دارد.

در مواقعی که فرد احساس خستگی عصبی میxadکند، استفاده از رنگ قرمز، میxadتواند میزان خستگی و عصبیت فرد را بیشتر کند، لذا از این رنگ فقط در مواقعی که فرد احساس کسالت روحی و جسمی میxadکند، بهتر است استفاده شود.

اگر علّت خستگی، ناتوانی جنسی باشد، رنگ قرمز ممکن است بتواند با کم کردن میزان اختلال در این زمینه، به فرد کمک کند.

رنگ زرد

زرد مظهر روشنی، نور، نشاط و شادابی است.در دنیای کودکان، رنگ زرد مطلوبxadترین رنگxadهاست. زرد نمایانگر فرحبخشی، درخشش و شادمانی است و عنصر عاطفی آن زندهxadدلی، امیدواری و تسکین و انبساط خاطر است و علیه افسردگی و خستگی و اضطراب به کار میxadرود. رنگ زرد از جمله رنگxadهای مقبولی است که بهجتxadانگیزی عرفانی دارد.

این رنگ برای دستگاه عصبی و مغز بسیار مفید است. در رنگ درمانی، این رنگ، در رفع مشکلات، اندوه افسردگی، عدم تحمل زندگی و سیری از زنده بودن کاربرد دارد. اگر در هنگام استراحت، پردهxadای از رنگ «زرد لیمویی» در مقابل تختخواب خود آویزان کنید و به آن خیره شوید در حالی که عضلات خود را شل کردهxadاید، حالات روحی ناخوشایند خود را سریعxadتر فراموش میxadکنید.

رنگ سبز

سبز نمایانگر آرامش، امیدواری، وقار و ربانیت الهی است و از خشم و فشارهای عصبی میxadکاهد. رنگ سبزر، آمیزهxadای از دانش و ایمان است. وقتی سبز متمایل به زرد میxadشود، احساس جوانی و نیروی بهار را به وجود میxadآورد.

به طور عمده، از رنگ سبز در کاهش هیجانxadها و برقراری هارمونی ارتعاشی و فراهم کردن مادهxadی اولیه برای ساختارهای زندهxadی جدید استفاده میxadشود. به کار بردن پردهxadای سبز رنگ در اتاق استراحت شما، میxadتواند شادابی، جوانی و انرژی برایتان به ارمغان آورد. رنگ سبز به عنوان رنگ بهشتی در قرآن مطرح شده است.

از جالبxadترین آزمایشxadهایی که در رابطه با تأثیرات مثبت رنگ سبز در زندگی انسان انجام گرفته، آزمایشی است که شهرداری لندن بالای پل (بلاک فرایار) که به پل انتحار مشهور گردیده بود انجام داد، چون اغلب خودکشیxadها در لندن از بالای این پل انجام میxadگرفت، شهرداری لندن یکxadباره تصمیم گرفت که رنگ خاکستری سیاهxadفام این پل را به رنگ سبز تبدیل نماید و با شگفتی تمام بیxadدرنگ حوادث خودکشی به ( ) اندازهxadی قبل از آن تقلیل یافت.

رنگ آبی

آبی، رنگی باطراوت، آرام، ساکن، تسکینxadدهنده و امیدوارکننده است. در فرهنگ اسلامی چون آسمان آبی است و جایگاه فرشتهxadها و خدا و موجودات پاک میxadباشد، رنگ آبی دارای تقدس و احترام خاصی است.

رنگ آبی سردترین، خالصxadترین و ژرفxadترین رنگxadهاست. این رنگ از شدت عصبیت میxadکاهد. عضلات را شل میxadکند و ضربان قلب را کاهش میxadدهد. این رنگ، پرکاربردترین رنگ در معالجهxadی آشفتگیxadهای ناشی از یائسگی است.

در حالت برافروختگی، با عمیق شدن در پردهxadای آبی رنگ، میxadتوانید انرژی تسکینxadبخش و سردکنندهxadای را به خویشتن هدیه کنید. با رنگ آبی، خستگی را کاهش دهید.

رنگ بنفش

در سالxadهای اخیر، بنفش ملایم در سالنxadهای مد لباس خانمxadها فراوان به کار گرفته شده است.

رنگ بنفش سرد، تسکینxadدهنده و آرامxadبخش است. اضطراب و ترس را کاهش میxadدهد، در عین حال رنگی است غمگین و حزنxadآور، و حالت انزوا را ایجاد میxadکند. این رنگ در بعضی از زنان، سبب تحریک میل جنسی است.

رنگ سفید

رنگ سفید در روح آرامش کاملی به وجود میxadآورد. سفید سکوتی سرشار از زندگی است و پاکی و خلوط را القا میxadکند.

در زمان استراحت، به رنگ سفید سقف اتاق استراحت خود خیره شوید، عضلات را شل کنید و در تخیلات لذتxadبخش غرق شوید. در این حالت خستگی به سرعت از شما دور میxadشود.

رنگxadxadها و ضمیر انسان

استفادهxadی آگاهانه از رنگها، تجربهxadای دیرین در درمان بیماریxadها است.

بانویی که ماهxadها از دردهای گوناگون رنج میxadبرد، زمانی که به او توصیه شد که دیگر رنگxadهای تیره نپوشد، به محض استفاده از رنگxadهای روشن و درخشان، گویی جسمش از درد رهایی یافت و از نظر روحی نیز بهبود پیدا کرد. کارگران یک کارخانهxadی تولیدی، در تمام طول روز جعبهxadهای سیاهی را جابهxadجا میxadکردند و از خستگی زیاد شکایت داشتند. یک روانxadشناس توصیه کردن جعبهxadها به رنگ سبز روشن، رنگxadآمیزی شوند. پس از تغییر رنگ جعبهxadها، کار از نظر کارگران، کمتر خستهxadکننده بود و شکایات ایشان برطرف گردید.

در اتاقxadهای جراحی، قطرات خون روی لباس سفید جراحان، تأثیر غیرمستقیم بر حواس و روان داشت. بنابراین سبز را جایگزین کردند که تا حدی نیز به موفقیتxadهای جراحی کمک کرد. زیرا رنگ خون، روی لباس سبز، خاکستری شده چندان دغدغهxadای مانند رنگ قرمز ایجاد نمیxadکند.

رنگ لباس میxadتواند به طور غیرمستقیم، در تهییج جنسی همسرتان اثر داشته باشد و او را نیز سرشوق بیاورد.

خانمxadها رنگی برای لباس انتخاب کنند که با پوست بدن نیز ترکیب خوبی ایجاد کند. زنان سفیدپوست از لباسxadهای رنگی، زنان سبزه از رنگxadهای سفید و کلاً روشن، و آنxadهایی که پوست گندمگون دارند، از رنگ کرم استفاده نمایند. (به طور کلی در لباسxadهای زنانه، یک رنگ ملایم و روشن در همهxadی ترکیبxadهای رنگی ضروری است. البته اگر میل و سلیقه همسرتان رنگ دیگری بود همان را انتخاب کنید.)

رنگxadهای روشن و نزدیک به سفید، ضمن افزایش فعالیت عمومی بدن، باعث نشاط و پیشرفت کار میxadگردد و برعکس رنگxadxadهای تیره اثر کاهندگی در میزان تحریک داشته و باعث کمxadشدن فعالیت و پیشرفت میxadگردد. (رنگxadهای تیره محیط را تاریکxadتر و کوچکxadتر نشان میxadدهند، برخلاف رنگxadهای روشن که بزرگxadتر جلوه میxadکنند و محیط را روشنxadتر و پرنورتر جلوه میxadدهند.)

هر وقت احساس فشار روانی کردید، چند دقیقه به رنگxadهای آرامxadبخشی مثل آبی کمرنگ، سفید، بنفش کمرنگ یا سبز کمرنگ فکر کنید. در ذهنxadتان، خود را با این رنگxadها بشویید. ببینید چقدر آرامxadتر میxadشوید.

رنگxadها تابع یک قانون کلی هستند. هرقدر تیرهxadتر و ماتxadتر باشند، اشیا را کوچکxadتر و باریکxadتر نشان میxadدهند و هرقدر روشنxadتر و درخشانxadتر باشند، جسم را بزرگxadتر و پهنxadتر به نظر میxadآورند. سردستهxadی رنگxadهای گروه اول، سیاه است و در رأس گروه دوم، سفید جای دارد.

رنگxadها در نزدیک و دور نشان دادن اشیاء مؤثرند. رنگ قرمز، همیشه نزدیکxadتر به نظر میxadرسد و رنگ آبی، دورتر از محل واقعیxadاش دیده میxadشود.